Edzéstervek

Forrás:http://body.builder.hu

Kezdõ tömegnövelés

Kezdõ testépítõknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésrõl edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy párhuzamosan mindkettõ növelésével. Folytatás...

Forrás: http://body.builder.hu

Haladó tömegnövelés

Haladó tömegnövelés alatt azt értjük, amikor valaki már túl van 6-10 hónap edzésen, kipróbált néhány edzéstervet és edzésmódszert, megszerezte az összes gép és eszköz használatában szükséges gyakorlatot, és fizikumán már felfedezhetõ a nyoma a testépítésnek. Ennek ellenére fizikuma, kidolgozottsága, szálkássága még messze van a versenyzõi szinttõl. Folytatás...

Forrás: http://body.builder.hu

Szálkásítás

A testsúly, pontosabban a testzsír százalék csökkentésének folyamatát nevezik a testépítésben szálkásításnak. A folyamat célja, hogy az izmokat takaró zsír- és bõralatti vízréteg minimalizálásával a lehetõ legdefiniáltabb állapotba - azaz legjobban látható, kirajzolódó formába kerön az izomzat. Folytatás...

Forrás: http://body.builder.hu

Edzésterv nõk részére

A hölgyek edzéstervei némileg különböznek a férfiak edzésterveitõl. Nem a használt súlyok nagyságában, mégcsak nem is a gyakorlatok sorrendjében és a használt ismétlések és sorozatok számában van a titok. A nõi szervezet, izomzat ugyanúgy mûködik és fejleszthetõ, mint a férfi izomzat. A nõi hormonrendszer SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nõ olyan izmos legyen, mint egy férfi (még férfihormonok használatával is csak nehezen). A hölgyeknek speciális céljaik vannak - az ún. "nõies" testrészek edzése, átalakítása. Folytatás...

Forrás: http://body.builder.hu

Nyújtások

Sokan alábecsülik a nyújtás testépítésben betöltött szerepét. Az a hagyományos nézet, hogy a nyújtásra csak és kizárólag a hajlékonyság megõrzése vagy megszerzésre érdekében van szükség sajnos nem teljesen igaz. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszik az izmok növekedését, elsõsorban azért, mert az izomrostokat körülölelõ izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlõdik, mint az izmorostok, így gátat szab a növekedésnek.

Forrás: http://body.builder.hu

Cardio training

A cardio-treéningnek fontos szerepe van a testépítõ edzések kiegészítésében, mert a megnövekedett izomzat a szív és a keringési rendszertõl is megnövekedett teljesítõképességet vár el. A testépítõkre egészséges módon izomban jellemzõ "túlsúly" a keringési rendszer edzettsége nélkül a magas vérnyomástól, a szapora pulzuson át egészen a cukorbetegségig számos kockázati tényezõt növel. A cardio-tréning egészségre gyakorolt hatása mellett még élvezetes is lehet.

Forrás: http://body.builder.hu