Bicepsz
A megfeszített kar mérete a görög ideál szerint megegyezik a nyak és a vádli méretével. Azt hiszem ettől az ideáltól a mai testépítők már messzire jutottak. Ma az a "menő", ha a testépítő karja minél nagyobb. E század derkáig a legtöbb testépítő el is érte ezt az ideált, pl. Steve Reeves vádlija, nyaka és felkarja egyaránt 45 centiméteres volt. A kar edzéséhez nem elég 3-3 bicepsz és tricepsz sorozat valamelyik gyakorlatból. Hatalmas kart csak legalább 15-20 sorozattal, különböző gyakorlatok bevetésével lehet kifejleszteni.
A felkar elülső részén két izomcsoport helyezkedik el, és ezek mindegyike összehúzódik a kar behajlításakor. Az izmok közül a kisebbiket brachialisnak nevezzük, és akkor válik láthatóvá, amikor hátulról nézzük meg a felkart: a bicepsz és a tricepsz között helyezkedik el. A brachialis izom a könyök fölött a felkarcsont csak kb. közepéig tart. Akkor húzódik össze a legjobban, amikor a tenyerünk lefelé néz, és úgy hajlítjuk be a karunkat. (Meglehetősen nagy terhelést kap azonban a hát edzése során is, pl. a húzódzkodás, az evezés és a lehúzás során). Folytatás...
Forrás: http://body.builder.hu
Gyakorlatok:
- Bicepsz állva kétkezes rúddal
- Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal
- Bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal
- Bicepsz állva váltott karral
- Bicepsz állva francia rúddal
- Bicepszgép
- Bicepsz Scott-padon
- Kábeles egykezes bicepszezés
- Kábeles kétkezes bicepszezés
- Kábeles kétkezes bicepszezés fekve
- Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal
- Koncentrált bicepszgyakorlat
- Húzódzkodás szűk alsó fogással
- Kalapács-bicepsz gyakorlat