Hasizom

A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.

Az izomcsoport legszembeötlőbb és legismertebb izma a rectus abdominis (egyenes hasizom), amely nagy, lapos izomfal, amely szinte a has teljes elülső részét befedi, és a bordák alja illetve a medence között helyezkedik el. Ez az izom húzódik össze valahányszor csípőből behajlítjuk testünket vagy, ha felemeljük lábunkat. Akkor is összehúzódik, ha a vállunkat a csípőnk felé húzzuk (annak ellenére, hogy ilyenkor gerincünk egyenes marad, mint pl. a hasprés gyakorlat során). Folytatás...

Forrás: http://body.builder.hu

Gyakorlatok:

• Felülés
• Felülés törzsfordítással
• Felülés ferdepadon
• Felülés nyújtott karral ferde padon
• Felülés római-padon
• Felülés behajlított térdekkel
• Felülés kar- és lábemeléssel
• Felülés falhoz támasztott lábakkal
• Hasprés
• Hasprés törzsfordítással
• Kábeles hasprés
• Hasprésgép
• Lábemelés egyenes padon
• Lábemelés ferde padon
• Lábemelés korláton
• Függő lábemelés
• Váltott lábemelés egyenes padon
• Váltott lábemelés
• Térdfelhúzás ülve
• Térdfelhúzás ferde padon
• Térdfelhúzás lábgépen
• Térdfelhúzás alsó csigán
• Függőcsizmás felülés
• Törzsfordítás ülve
• Törzsfordítás állva
• Lábkeresztezés fekve