A hát
A széles hát a század második felében kezdett a tesépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt. A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell leglább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (gy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.
Forrás: http://body.builder.hu
Gyakorlatok:
- Felhúzás
- Döntött törzsű evezés
- Kábeles evezés
- T-rudas evezés
- Törölközős "bedurrantós" evezés
- Egykezes döntött törzsű evezés
- Egykezes evezés T-rúddal
- Széles fogású húzódzkodás
- Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
- Keskeny fogású húzódzkodás
- Mellhez húzás széles fogással
- Mellhez húzás szűk fogással
- Mellhez húzás szűk fordított fogással
- Nyakhoz húzás hátgépen
- Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
- Hiperhajlítás
- Hiperhajlítás oldalfordítással
- Csigás letolás nyújtott karral
- Áthúzás hajlított karral