A vállak

A vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az anterior fejre, az oldalemelés a medial fejre és a döntött törzsű oldalemelés a posterior fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van a kombinált gyakorlatokra is. Folytatás...

Forrás: http://body.builder.hu

Gyakorlatok:

• Vállgépen nyomás
• Nyak mögül nyomás
• Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval
• Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval állva
• Váltott karú fejfölé nyomás
• Arnold-nyomás
• Oldalemelés hasonfekve
• Oldalemelés ülve
• Oldalemelés állva
• Kábeles oldalemelés
• Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés
• Döntött törzsű oldalemelés
• Döntött törzsű oldalemelés csigán
• Egykezes oldalemelés
• Előre emelés
• Állig húzás
• Mellről nyomás állva
• Vállvonogatás
• Kábeles hátrahúzás