Kondizzunk, de megfelelően!

A testépítés a "felnőttek" sportja, hiszen csak az egészségesen kifejlődött test terhelhető - sokszor szinte szélsőségesen - edzésről, edzésre. A maximális izomerő és izomkeresztmetszet pubertás előtt rosszul és szükségtelenül fejleszthető csak. A kifejleszteni kívánt izomtömeg fejlődéséhez létfontosságú a tesztoszteron, ami anabolikus - felépítő - hatással bír. (Ezért nem kell a hölgyeknek félniük a túlzott mértékű izomtömeg növekedéstől.) E hormon termelődésétől kezdve kezdenek a csontok vastagodni, erősödni, így biztonságossá válik a súlyzós terhelhetőség is.

10 éves életkor alatt a saját testsúlyos gyakorlatokkal, gimnasztikával, atlétikai játékokkal lehet fejleszteni a test erejét és izomzatát.

Serdülőkorban (lányok 11-13, fiúk 13-14 év) környékén befejeződnek az érési folyamatok. Ezen időszak előtt nem javasolt súlyzós edzéseket végezni hiszen a végtagok csontosodása még folyamatban van, és az esetleges nem megfelelő terhelések ízületi, csontpanaszokat okozhatnak a későbbi években. Ráadásul az erre a korra jellemző figyelmetlen és "esztelen" viselkedéssel nem csak magának, hanem környezetének a veszélyforrása is lehet. Ekkor még nem beszéltünk testépítésről és nem is szabad erre törekedni. Ebben az időszakban a gyerekek még nagyon fogékonyak, és sokoldalúan fejleszthetők a keringési, állóképességi, légzőrendszeri gyakorlatokkal. Játékos formában, de tudatosan felépítve le lehet kötni a figyelmüket, és ki lehet meríteni mozgásigényüket.

16 éves korig kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek függőleges irányban terhelik a gerincoszlopot. Ilyen pl. a guggolás, nyakból nyomás,... Ez azért fontos, mert a gerinc csontosodása, még nem megfelelő mértékű, kerülni kell a nem kívánt komplikációt. Ebben az életszakaszban a használt súlyok viszonylag kicsik legyenek, ezzel ellentétben magas ismétlésszámban dolgozzunk! Ez legalább annyira célravezető lesz, SŐT ..

A 25 éves életkor elteltével az "átlag" emberek évente 20-25 dkg. izmot veszítenek. Ha nem kapja meg az izom a számára szükséges ingert, akkor szépen lassan elkezdődik a leépülési folyamat. Ennek elkerülésére pl. az időseknek is javasolt a rendszeres testmozgás így akár a súlyzózás is. Természetesen fokozottan figyelembe kell venni az adott illető életkor, testalkati, erőnléti sajátosságait. A lényeg, hogy a sport aktív része legyen - ha csak lehet - az életnek. Ezzel bátran kijelenthetjük, hogy a tőlünk telhető módon és bizonyítottan késleltethető az öregedés folyamata, persze itt már nem a test építése a cél. Tudatában annak, hogy a kor haladtával a csontok "mésztartalma" fokozatosan, de csökken, ezért sérülékenyebbek, de ideális esetben egy közepes, vagy kis terheléssel végzett szabályos gyarkolatvégrehajtás nem jelent kockázatot. Az újfajta kondicionáló gépek segítségével még biztonságosabban kivitelezhetőek a gyakorlatok. Ebben a korban a bemelegítésnek még fontosabb szerep van, hiszen az élet múlásával a test folyadéktartalma csökken.

Teljes biztonsággal lehet aerob gyakorlatokat is végezni, csak a fokozatosság elvét maximálisan betartva.

Tudomásul kell venni mindenkinek, hogy bizony az élet múlandó és a terhelések megválasztásánál nem igaz az a mondás, hogy "mindenki annyi idős, amennyinek érzi magát!"

Ne, "vigéckedjünk", nem éri meg!

E sorok megírásakor teljes mértékben a Fitness Akadémián tanultakra és edzőként szerzett észrevételemre hagyatkoztam.

Hálás köszönettel oktatóimnak.

Mindenkinek jó és kitartó munkát kívánok az általa kitűzött célok felé.

Lajkó Krisztián

Szeged, 2006. szeptember 18.